Programme de médiation

Christophe André
© Florence Brochaire

EXEMPLE DE PROGRAMME D’AUTOFORMATION SUR 8 SEMAINES

  • Semaine 1
    Pratiquer chaque matin l’exercice : Suivre sa respiration.
  • Semaine 2
    Pratiquer chaque matin l’exercice : Prendre conscience du corps et de la posture.
  • Semaine 3
    Pratiquer chaque matin l’exercice : Accueillir les sons.
  • Semaine 4
    Pratiquer chaque matin l’exercice : Se détacher de ses pensées.
  • Semaine 5
    Pratiquer chaque matin l’exercice : S’ouvrir à l’expérience de l’instant présent.
  • Semaine 6
    Pratiquer chaque jour un des exercices précédents et, le premier et le dernier jour de la semaine, pratiquer l’exercice : La conscience ouverte.
  • Semaine 7
    Pratiquer alternativement chaque matin les exercices : La conscience ouverte; Pleine conscience de la douceur et du bonheur; Méditation d’amour et de lien.
  • Semaine 8
    A partir de cette semaine, pratiquer régulièrement chaque matin l’exercice (pas nécessairement en  » version longue « ) : La conscience ouverte.

Et selon les événements :

  • Pleine conscience de la douceur et du bonheur.
  • Méditation d’amour et de lien.
  • Les émotions douloureuses.
  • Le corps douloureux.

Puis, prendre peu à  peu l’habitude de méditer sans CD !