© Florence Brochaire
EXEMPLE DE PROGRAMME D’AUTOFORMATION SUR 8 SEMAINES
- Semaine 1
Pratiquer chaque matin l’exercice : Suivre sa respiration. - Semaine 2
Pratiquer chaque matin l’exercice : Prendre conscience du corps et de la posture. - Semaine 3
Pratiquer chaque matin l’exercice : Accueillir les sons. - Semaine 4
Pratiquer chaque matin l’exercice : Se détacher de ses pensées. - Semaine 5
Pratiquer chaque matin l’exercice : S’ouvrir à l’expérience de l’instant présent. - Semaine 6
Pratiquer chaque jour un des exercices précédents et, le premier et le dernier jour de la semaine, pratiquer l’exercice : La conscience ouverte. - Semaine 7
Pratiquer alternativement chaque matin les exercices : La conscience ouverte; Pleine conscience de la douceur et du bonheur; Méditation d’amour et de lien. - Semaine 8
A partir de cette semaine, pratiquer régulièrement chaque matin l’exercice (pas nécessairement en » version longue « ) : La conscience ouverte.
Et selon les événements :
- Pleine conscience de la douceur et du bonheur.
- Méditation d’amour et de lien.
- Les émotions douloureuses.
- Le corps douloureux.
Puis, prendre peu à peu l’habitude de méditer sans CD !